Ból głowy, senność i zmęczenie po masażu: czy to normalne

Ból głowy po masażu, ogromna senność, uczucie rozbicia albo obolałe mięśnie następnego dnia to reakcje, o które pytacie nas bardzo często. Zwykle pada zdanie: „miało być lepiej, a czuję się, jakbym przebiegł maraton”. W większości przypadków to przejściowe i niegroźne reakcje organizmu, które mijają w ciągu kilku godzin lub dni. Są jednak objawy, przy których nie należy czekać. Poniżej wyjaśniamy jedne i drugie.

Senność to najczęstsza i zupełnie normalna reakcja, szczególnie po masażu relaksacyjnym. W czasie spokojnego masażu układ nerwowy przełącza się z trybu działania na tryb odpoczynku: zwalnia oddech, obniża się napięcie mięśni, często spada też ciśnienie. Jeśli do tego jesteś przemęczony albo źle spałeś przez ostatnie tygodnie, ciało po prostu korzysta z okazji, żeby odpocząć.

Wiele osób zasypia już w trakcie zabiegu. To dobry znak, a nie powód do wstydu. Dlatego masaż relaksacyjny najlepiej planować na popołudnie lub wieczór, a nie tuż przed prowadzeniem samochodu w długą trasę czy ważnym spotkaniem. Związek masażu ze snem opisujemy szerzej we wpisie masaż a sen.

Lekki ból głowy po masażu zdarza się częściej, niż mogłoby się wydawać. Zwykle stoi za nim jedna z kilku prostych przyczyn.

Godzina w ciepłym pomieszczeniu, często po całym dniu pracy i z pustym żołądkiem, to prosty przepis na ból głowy. Przyjście na masaż na czczo albo bez wypicia czegokolwiek od rana bardzo często kończy się właśnie tak. Wystarczy szklanka wody i lekki posiłek kilka godzin przed wizytą.

Przy masażu pleców leżysz twarzą w otworze stołu. U części osób, zwłaszcza z katarem, zatokami czy skłonnością do migren, dłuższe leżenie w tej pozycji daje uczucie ucisku w głowie i zatokach. Pomaga zmiana pozycji w trakcie zabiegu i powolne wstawanie. Jeśli wiesz, że masz ten problem, powiedz o nim na początku.

Napięte mięśnie karku i podpotyliczne często same są przyczyną bólu głowy napięciowego. Praca na nich przynosi zwykle ulgę, ale po intensywniejszym masażu tej okolicy głowa może przez kilka godzin być ciężka albo lekko obolała, zanim napięcie puści. Więcej o związku karku z bólem głowy piszemy we wpisie ból głowy i szyi.

Po długim leżeniu ciśnienie potrzebuje chwili, żeby się dostosować. Gwałtowne wstanie kończy się zawrotami, a czasem bólem głowy. Dlatego zawsze prosimy, żeby wstawać powoli: najpierw na bok, potem siad, dopiero potem stanie.

Osoby, które codziennie piją kawę, a w dniu masażu jej pominęły, czasem dostają ból głowy niezależnie od masażu. Podobnie alkohol wieczór wcześniej. To nie wina masażu, ale warto mieć to w głowie, szukając przyczyny.

Po mocniejszym masażu, na przykład klasycznym albo tkanek głębokich, niektóre osoby czują się zmęczone jak po wysiłku. To dość logiczne: mięśnie dostały bodziec, którego dawno nie miały, krążenie przyspieszyło, a układ nerwowy przez godzinę intensywnie odbierał bodźce z ciała. Ciało potrzebuje czasu, żeby się z tym „rozliczyć”.

Zwykle mija to po nocy. Pomaga spokojny wieczór, woda, lekki posiłek i sen. Co robić, a czego unikać po zabiegu, opisujemy we wpisie co robić po masażu.

Lekkie mdłości po masażu zdarzają się rzadziej, ale też się zdarzają. Najczęściej wiążą się z pustym albo przeciwnie, pełnym żołądkiem, nagłym wstaniem, długim leżeniem twarzą w dół albo z mocną pracą na brzuchu. Zwykle mijają po kilku minutach siedzenia i kilku łykach wody.

Jeśli mdłości są silne, powtarzają się po każdym masażu albo towarzyszy im ból głowy i zawroty, warto to zgłosić i porozmawiać o zmianie techniki, pozycji lub intensywności.

Bolesność mięśni następnego dnia, podobna do zakwasów, to częsta reakcja po mocniejszej pracy na tkankach, szczególnie przy pierwszym masażu po długiej przerwie. Zwykle mija w ciągu doby, maksymalnie dwóch. Pomaga ruch, ciepło i nawodnienie.

Bolesność nie oznacza, że masaż był „lepszy”, a jej brak nie oznacza, że nic nie zadziałało. Jeśli po każdym masażu jesteś obolały przez kilka dni, nacisk jest prawdopodobnie za mocny. Dlaczego tak jest i jak o tym rozmawiać z masażystą, wyjaśniamy we wpisie dlaczego masaż boli. Przy przewlekłych napięciach lepiej działa seria spokojniejszych zabiegów niż jeden bardzo mocny, o czym piszemy we wpisie jak często chodzić na masaż.

Masaże skupione na głowie dają czasem nieco inne odczucia niż masaż pleców. Po masażu głowy i obręczy barkowej wiele osób czuje przyjemne ciepło i lekkość, ale przy bardzo napiętych mięśniach karku głowa może być przez chwilę ciężka. Po masażu Kobido skóra twarzy jest zaróżowiona, a mięśnie twarzy i żuchwy rozluźnione, co niektórzy odczuwają jako lekkie zmęczenie twarzy. Obie reakcje zwykle mijają w ciągu kilku godzin. Jeśli masz skłonność do migren, powiedz o tym przed zabiegiem, żeby dostosować intensywność pracy na karku i skroniach.

Jesienią wiele osób przychodzi na masaż już mocno zmęczonych: krótsze dni, mniej ruchu, więcej stresu w pracy. W takim stanie ciało po masażu chętniej „odpuszcza” i uczucie zmęczenia bywa wyraźniejsze niż latem. Nie jest to powód do niepokoju, raczej sygnał, że przyda się więcej odpoczynku. Piszemy o tym we wpisie dlaczego ciało napina się jesienią oraz w tekście wpływ stresu na ból.

Jeśli to Twoja pierwsza wizyta, przeczytaj też stronę pierwsza wizyta i wpis jak się ubrać na masaż.

Skonsultuj się z lekarzem także wtedy, gdy:

Masaż nie powinien wywoływać takich objawów. Więcej o przeciwwskazaniach i sytuacjach, w których z masażem trzeba poczekać, piszemy we wpisie czy masaż może zaszkodzić.

Jeśli po masażach często masz ból głowy albo czujesz się rozbity, nie musisz z nich rezygnować. Zwykle wystarczy zmienić rodzaj albo intensywność zabiegu. Dobrym wyborem bywa masaż relaksacyjny albo masaż głowy i obręczy barkowej wykonywany w pozycji, w której nie leżysz długo twarzą w dół. Jeśli nie wiesz, który wybrać, porównanie znajdziesz we wpisie masaż klasyczny a relaksacyjny. Termin zarezerwujesz przez Booksy.

Lekki, przejściowy ból głowy zdarza się dość często i zwykle wynika z odwodnienia, głodu, pozycji twarzą w dół albo pracy na karku. Mija po kilku godzinach. Silny, nagły ból głowy lub ból z objawami neurologicznymi wymaga pilnej pomocy.

Masaż, zwłaszcza relaksacyjny, przestawia układ nerwowy na odpoczynek. Jeśli jesteś przemęczony, ciało wykorzystuje okazję do regeneracji. To normalna reakcja.

Zwykle dobę, maksymalnie dwie. Jeśli trwa dłużej albo się nasila, nacisk był prawdopodobnie za mocny albo potrzebna jest konsultacja.

Napij się wody, zjedz lekki posiłek przed wizytą, powiedz o migrenach i zatokach, a po zabiegu wstawaj powoli.