Jak często chodzić na masaż? Inaczej przy relaksie, bólu i treningu

Jak często chodzić na masaż, żeby był z tego realny pożytek? Krótka odpowiedź: to zależy od celu, a nie od jednej uniwersalnej reguły. Inaczej planuje się masaż, który ma pomóc się wyciszyć, inaczej taki, który ma wspierać ciało przy przewlekłym napięciu karku, a jeszcze inaczej masaż osoby trenującej cztery razy w tygodniu.

To pytanie słyszymy w gabinecie prawie przy każdej pierwszej wizycie. Poniżej rozpisujemy, jak zwykle to wygląda w praktyce. Traktuj to jako punkt wyjścia do rozmowy, a nie plan, który pasuje do każdego.

Zanim zaczniesz liczyć wizyty, odpowiedz sobie na pytanie, po co przychodzisz. Najczęściej są to trzy sytuacje:

Każda z tych sytuacji ma inny rytm. Ważne jest też to, jak ciało reaguje po pierwszym zabiegu, dlatego częstotliwość zwykle ustalamy na drugiej, a nie pierwszej wizycie.

Jeśli masaż ma być przede wszystkim przerwą od napięcia i stresu, dobrze sprawdza się rytm co dwa do czterech tygodni. To wystarczająco często, żeby efekt wyciszenia nie zdążył całkowicie zniknąć, i na tyle rzadko, żeby masaż pozostał przyjemnym rytuałem, a nie kolejnym punktem w napiętym kalendarzu.

Przy bardzo intensywnym okresie, na przykład przed egzaminami, w czasie remontu albo zamykania projektu w pracy, część osób przychodzi częściej. Nie ma w tym nic złego, jeśli dobrze się z tym czujesz. O tym, jak wygląda sam zabieg, przeczytasz na stronie masaż relaksacyjny.

Przy napięciu, które trwa od miesięcy, jeden masaż zwykle przynosi ulgę na kilka dni. Potem ciało wraca do starych nawyków, bo wracają też przyczyny: siedzenie, telefon, stres. Dlatego w takiej sytuacji lepiej działa seria kilku zabiegów w krótszych odstępach, a potem rzadsze wizyty podtrzymujące.

W praktyce często wygląda to tak:

Do takiej pracy najczęściej wybieramy masaż klasyczny albo masaż tkanek głębokich. Jeśli Twój problem to konkretne miejsce, zajrzyj do wpisów o bólu między łopatkami i bólu dolnego odcinka pleców.

U osób aktywnych rytm masażu wynika z planu treningów i startów. Ogólna zasada jest prosta: mocniejszego masażu nie robimy dzień przed ważnym wysiłkiem, bo mięśnie potrzebują czasu, żeby się po nim zregenerować.

Przy regularnym treningu dobrze sprawdza się masaż co tydzień albo co dwa tygodnie, w dniu lżejszym lub wolnym od treningu. W okresie przygotowań do zawodów częstotliwość może być wyższa, ale wtedy warto ją ustalić z masażystą i trenerem. Szczegóły znajdziesz na stronie masaż sportowy i we wpisie o przeciążeniach po treningu.

Osoby pracujące przy komputerze najczęściej przychodzą z karkiem, barkami i odcinkiem piersiowym. Tu bardziej niż długość zabiegu liczy się regularność. Krótszy masaż karku i barków co dwa, trzy tygodnie potrafi dać więcej niż długi masaż raz na pół roku, kiedy napięcie zdążyło się już utrwalić.

Masaż to jednak tylko połowa. Druga połowa to to, co dzieje się między wizytami: ustawienie monitora, przerwy, ruch. Piszemy o tym we wpisach o pracy siedzącej i ergonomii pracy przy biurku.

Przy masażu relaksacyjnym trudno przesadzić, o ile czujesz się po nim dobrze. Inaczej jest z mocniejszymi technikami. Po masażu tkanek głębokich czy intensywnym masażu sportowym mięśnie potrzebują kilku dni, żeby się zregenerować. Jeśli bolesność po zabiegu nie zdąży minąć do następnej wizyty, to sygnał, że odstępy są za krótkie albo nacisk za mocny.

Warto też pamiętać, że niektóre zabiegi mają własny rytm, wynikający z tego, jak reaguje skóra i tkanka. Dotyczy to na przykład masażu bańką chińską czy masażu Kobido, które zwykle wykonuje się w serii z określonymi odstępami. Te szczegóły zawsze omawiamy przy pierwszej wizycie.

Nie musisz trzymać się sztywnego kalendarza. Ciało zwykle samo daje znać:

Jeśli zauważasz te sygnały regularnie po trzech, czterech tygodniach, to właśnie jest Twój naturalny rytm.

Są okresy, w których ciało potrzebuje masażu bardziej niż zwykle. Jesień i zima to czas krótszych dni, mniejszej ilości ruchu i chłodu, przez który odruchowo podnosimy barki i spinamy kark. Piszemy o tym we wpisie dlaczego ciało napina się jesienią. W takich miesiącach wiele osób dobrze reaguje na skrócenie odstępów między wizytami, na przykład z czterech do dwóch tygodni.

Podobnie jest w okresach dużego stresu: zmiana pracy, przeprowadzka, choroba kogoś bliskiego, zamykanie roku. Napięcie psychiczne bardzo szybko przenosi się na mięśnie, a związek między stresem a bólem opisujemy we wpisie wpływ stresu na ból. Gdy dochodzą do tego problemy ze snem, przyda się też tekst masaż a sen.

Masaż twarzy rządzi się trochę innymi zasadami niż masaż pleców. Masaż Kobido zwykle wykonuje się w serii kilku zabiegów w regularnych odstępach, a potem przechodzi na rzadsze wizyty podtrzymujące. Efekt na skórze i mięśniach twarzy buduje się stopniowo, więc pojedyncza wizyta daje raczej odprężenie niż trwałą zmianę. Więcej o samym zabiegu przeczytasz we wpisie co to jest masaż Kobido.

Masaż głowy i obręczy barkowej jest krótszy i dobrze sprawdza się jako regularna przerwa dla osób pracujących przy komputerze. Wiele osób łączy go z rzadszym, pełnym masażem pleców.

Najczęstszy powód, dla którego ludzie nie chodzą na masaż tak często, jak by chcieli, to brak czasu. Są dwa sposoby, żeby to obejść.

Pierwszy to masaż z dojazdem. Przyjeżdżamy do domu z własnym stołem, więc odpada dojazd, parkowanie i szukanie opieki do dzieci. Szczegóły i dzielnice, do których dojeżdżamy, znajdziesz na stronie masaż z dojazdem.

Drugi to masaż w pracy. Jeśli w Twojej firmie kilka osób narzeka na kark i plecy, warto zaproponować pracodawcy masaż biurowy. To krótkie sesje na specjalnym krześle, wykonywane w ubraniu, które dobrze wpisują się w regularny rytm.

Jeśli zaczynasz od zera i nie wiesz, od czego zacząć, przyda się prosty schemat:

Najważniejsze, żeby obserwować siebie, a nie trzymać się sztywnego planu. Jeśli nie wiesz, jaki masaż wybrać na start, zajrzyj do wpisu jak wybrać masaż.

Jeśli wiesz, że będziesz przychodzić regularnie, sprawdź pakiety kilku masaży w cenniku. To rozwiązanie dla osób, które zaczynają serię przy przewlekłym napięciu albo po prostu chcą mieć masaż wpisany na stałe w kalendarz. Termin najszybciej zarezerwujesz przez Booksy.

Przy masażu relaksacyjnym nie. Przy mocniejszych technikach raz w tygodniu sprawdza się zwykle na początku serii, a potem odstępy się wydłuża. Ważne, żeby bolesność po zabiegu mijała przed kolejną wizytą.

Przy relaksie efekt czuć już po pierwszej wizycie. Przy przewlekłym napięciu zwykle potrzeba kilku zabiegów w krótszych odstępach, a dokładną liczbę ustalamy po tym, jak ciało zareaguje na pierwszy masaż.

Najczęściej co dwa, trzy tygodnie, krócej, ale regularnie. Równie ważne są zmiany przy biurku i ruch w ciągu dnia.

Po delikatnym masażu tak. Po mocnej pracy na tkankach lepiej dać mięśniom kilka dni przerwy.

Tak, szczególnie jako masaż podtrzymujący, gdy nic poważnie nie dokucza albo napięcie zostało już wcześniej opanowane serią zabiegów. Raz w miesiącu to rytm, który łatwo utrzymać i który pozwala wychwycić narastające napięcie, zanim zamieni się w ból. Przy przewlekłych dolegliwościach na początku zwykle potrzeba częstszych wizyt.