Masaż w ciąży: kiedy można, w którym trymestrze i jak wygląda

Masaż w ciąży to temat, przy którym pojawia się dużo pytań i równie dużo sprzecznych opinii. Jedni mówią, że to najlepszy sposób na bolące plecy, inni, że w ciąży masować się nie wolno. Prawda leży pośrodku: łagodny masaż w ciąży jest dla wielu kobiet możliwy i przynosi ulgę, ale zawsze po zgodzie lekarza prowadzącego, w odpowiedniej pozycji i z wyraźnymi ograniczeniami.

Poniżej wyjaśniamy, w którym trymestrze masaż jest zwykle możliwy, jak wygląda, co może przynieść i kiedy trzeba z niego zrezygnować. Jeśli jesteś w ciąży i myślisz o masażu w naszym gabinecie, zadzwoń do nas przed rezerwacją, a powiemy, czy i w jakiej formie możemy pomóc.

W ciąży zmienia się praktycznie wszystko: środek ciężkości, ustawienie miednicy, krzywizna kręgosłupa, ilość płynów w organizmie. Odcinek lędźwiowy pracuje mocniej, by utrzymać rosnący brzuch, barki i kark spinają się od zmian w postawie, a nogi pod koniec dnia bywają ciężkie i opuchnięte. Do tego dochodzą zmęczenie, gorszy sen i napięcie emocjonalne.

Łagodny masaż może pomóc rozluźnić przeciążone mięśnie, zmniejszyć uczucie ciężkich nóg i ułatwić odpoczynek. Nie jest leczeniem ani sposobem na powikłania ciąży, ale bywa realnym wsparciem w codziennym samopoczuciu.

W pierwszym trymestrze wiele gabinetów podchodzi do masażu bardzo ostrożnie i często go nie wykonuje. To okres intensywnych zmian, częstych mdłości i zmęczenia, a także czas, w którym wiele kobiet po prostu nie czuje się na tyle dobrze, żeby leżeć na stole. Jeśli bardzo potrzebujesz odprężenia, porozmawiaj najpierw z lekarzem prowadzącym.

Drugi trymestr to zwykle najlepszy czas na masaż w ciąży, oczywiście po zgodzie lekarza. Samopoczucie bywa lepsze, a brzuch nie jest jeszcze bardzo duży. To dobry moment, żeby zająć się napięciem w plecach i karku, zanim stanie się dokuczliwe.

W trzecim trymestrze masaż nadal może być możliwy, ale pozycja i zakres pracy wymagają jeszcze większej uwagi. Leżenie na brzuchu nie wchodzi w grę, a długie leżenie na plecach też nie jest wskazane. Większość pracy wykonuje się w pozycji na boku, z podparciem poduszkami.

Od drugiego trymestru najczęściej masujemy w pozycji leżącej na boku, z poduszką między kolanami, pod brzuchem i pod głową. Taka pozycja odciąża kręgosłup i jest bezpieczna dla krążenia. Część pracy, na przykład na karku i barkach, można wykonać w pozycji siedzącej.

Długie leżenie płasko na plecach w zaawansowanej ciąży nie jest wskazane, bo ciężar macicy może uciskać duże naczynia krwionośne i powodować zawroty głowy czy osłabienie. Dlatego pozycję zmieniamy w trakcie zabiegu i zawsze pytamy, jak się czujesz.

Ból pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym, to jedna z najczęstszych dolegliwości ciąży. Łagodny masaż pleców w pozycji na boku pomaga rozluźnić mięśnie przykręgosłupowe i pośladki, które pracują mocniej niż zwykle. Nacisk jest umiarkowany, bez mocnej pracy na tkankach głębokich.

Jeśli ból pleców jest silny, promieniuje do nogi albo towarzyszą mu skurcze, to sygnał do kontaktu z lekarzem, a nie do masażu. O bólu dolnego odcinka pleców poza ciążą piszemy we wpisie ból dolnego odcinka pleców.

Ciężkie, opuchnięte nogi to częsty problem, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży. Bardzo łagodny masaż nóg w kierunku serca, z nogami uniesionymi, może przynieść ulgę. W ciąży nie wykonujemy jednak mocnego masażu łydek i nie pracujemy na żylakach, bo w tym okresie rośnie ryzyko zakrzepicy.

W ciąży sprawdzają się łagodne formy masażu, które rozluźniają, a nie męczą:

Każdy z tych zabiegów wymaga zgody lekarza i dostosowania pozycji. Senność i zmęczenie po masażu w ciąży bywają silniejsze niż zwykle, o czym piszemy we wpisie ból głowy, senność i zmęczenie po masażu.

Między wizytami pomagają proste rzeczy:

Masażu nie wykonujemy, a decyzję zawsze pozostawiamy lekarzowi, gdy:

Ogólne przeciwwskazania do masażu opisujemy we wpisie czy masaż może zaszkodzić, a sytuacje, w których lepiej przełożyć wizytę, we wpisie kiedy przełożyć masaż.

Jak wygląda wizyta w naszym gabinecie, opisujemy na stronie pierwsza wizyta.

Po porodzie ciało też potrzebuje czasu. Masaż można zwykle rozważyć po okresie połogu i po kontroli u lekarza, a po cesarskim cięciu dopiero wtedy, gdy rana jest wygojona i lekarz nie ma zastrzeżeń. Wiele młodych mam przychodzi wtedy z napiętym karkiem, barkami i plecami od noszenia i karmienia dziecka. Jeśli trudno Ci wyjść z domu, możemy przyjechać do Ciebie, szczegóły na stronie masaż z dojazdem.

Voucher na masaż to częsty prezent dla przyszłej mamy. Jeśli chcesz go podarować, wybierz voucher kwotowy, a zakres i termin masażu przyszła mama ustali z nami i ze swoim lekarzem. Więcej na stronie voucher na masaż.

Łagodny masaż w ciąży o prawidłowym przebiegu jest dla wielu kobiet możliwy, ale zawsze po zgodzie lekarza prowadzącego, w odpowiedniej pozycji i bez mocnego nacisku.

Najczęściej w drugim i trzecim trymestrze, po zgodzie lekarza. W pierwszym trymestrze do masażu podchodzi się bardzo ostrożnie i wiele gabinetów go nie wykonuje.

Nie. Masaż w ciąży wykonuje się głównie w pozycji na boku z podparciem poduszkami, czasem na siedząco.

W ciąży odradzamy masaż bańką chińską i masaż antycellulitowy. To intensywne zabiegi, które w tym okresie nie są dobrym wyborem.

Łagodny masaż może przynieść ulgę przy napięciu mięśni pleców. Silny ból, ból promieniujący lub z towarzyszącymi skurczami wymaga konsultacji lekarskiej.

Nie ma podstaw, by twierdzić, że łagodny masaż w ciąży o prawidłowym przebiegu wywołuje poród. Mimo to w ciąży unikamy mocnego nacisku i zawsze kierujemy się zaleceniami lekarza prowadzącego.