Ból pleców po porodzie i od noszenia dziecka: co pomaga

Ból pleców po porodzie to coś, z czym zmaga się bardzo wiele młodych mam, a coraz częściej także ojców, którzy przejmują noszenie i usypianie dziecka. Kark i barki od karmienia, odcinek lędźwiowy od noszenia i schylania się nad łóżeczkiem, ból między łopatkami od nieprzespanych nocy: to typowy zestaw, z którym rodzice przychodzą do gabinetu albo proszą o masaż w domu.

Poniżej wyjaśniamy, skąd bierze się ból pleców po porodzie, co pomaga na co dzień, kiedy można wrócić do masażu i jakie objawy wymagają konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.

W ciąży zmienia się ustawienie miednicy, krzywizna kręgosłupa i praca mięśni brzucha. Po porodzie ciało potrzebuje czasu, żeby wrócić do równowagi, a mięśnie brzucha i dna miednicy, które stabilizują kręgosłup, często są osłabione. Do tego dochodzą zmiany hormonalne, przez które więzadła przez jakiś czas mogą być luźniejsze niż zwykle.

Karmienie piersią lub butelką to wiele godzin dziennie w tej samej pozycji: głowa pochylona nad dzieckiem, barki zaokrąglone, plecy bez podparcia. Stąd napięty kark, ból między łopatkami i ciężkie barki. Więcej o tym, jak zaokrąglone plecy obciążają odcinek piersiowy, piszemy we wpisie ból między łopatkami.

Dziecko waży coraz więcej, a nosi się je wiele razy dziennie, często na jednym biodrze i zawsze na tej samej ręce. Do tego dochodzi schylanie się nad łóżeczkiem, przewijakiem, wanienką i fotelikiem samochodowym. Odcinek lędźwiowy pracuje wtedy w trudnych warunkach, a jednostronne obciążenie sprawia, że jedna strona pleców i jeden bark są bardziej napięte.

Nieprzespane noce i ciągła czujność sprawiają, że ciało rzadko ma okazję się rozluźnić. Napięcie emocjonalne odkłada się w mięśniach, zwłaszcza w barkach i karku. O tym mechanizmie piszemy we wpisie wpływ stresu na ból, a o spiętych barkach we wpisie spięte barki.

Masaż po porodzie można zwykle rozważyć po zakończeniu połogu i wizycie kontrolnej u lekarza, gdy nie ma przeciwwskazań. Po cesarskim cięciu dopiero wtedy, gdy rana jest wygojona i lekarz nie ma zastrzeżeń. Nie pracujemy na świeżej bliźnie ani na brzuchu bez wyraźnej zgody lekarza.

Na pierwszej wizycie po porodzie zawsze pytamy o przebieg porodu, gojenie, karmienie i samopoczucie. Zaczynamy łagodnie, a intensywność zwiększamy stopniowo, w zależności od tego, jak reaguje ciało.

Najczęściej sprawdzają się:

Przy karmieniu piersią dostosowujemy pozycję: czasem wygodniej jest leżeć na boku niż na brzuchu, zwłaszcza gdy piersi są pełne i tkliwe. Wystarczy powiedzieć o tym na początku wizyty.

Największą przeszkodą dla wielu młodych mam nie jest ból, tylko brak możliwości wyjścia z domu. Dlatego tak często proponujemy masaż z dojazdem. Przyjeżdżamy z własnym stołem, a masaż można zaplanować na czas drzemki dziecka albo wtedy, gdy w domu jest partner lub babcia. Nie trzeba organizować opieki, dojeżdżać ani pilnować godziny powrotu na karmienie. Jak przygotować mieszkanie, piszemy we wpisie masaż w domu: jak przygotować mieszkanie.

Powrót do aktywności po porodzie warto zacząć od spacerów i delikatnych ćwiczeń, a ćwiczenia brzucha i bardziej intensywny trening dopiero po konsultacji. Szczególnie przy rozejściu mięśni prostych brzucha, nietrzymaniu moczu czy bólu w okolicy miednicy pomocny jest fizjoterapeuta uroginekologiczny, który oceni dno miednicy i mięśnie brzucha. Czym różni się praca fizjoterapeuty od masażu, wyjaśniamy we wpisie masażysta czy fizjoterapeuta.

Kilka łagodnych ćwiczeń, które pomagają przy napiętych plecach i barkach. Wykonuj je powoli i bez bólu, a przy jakichkolwiek wątpliwościach po porodzie zapytaj lekarza lub fizjoterapeutę.

Wiemy, że rada „wyśpij się” brzmi przy niemowlęciu jak żart. Ale nawet krótka drzemka w ciągu dnia, w pozycji leżącej z podpartymi plecami, pozwala mięśniom odpocząć. Jeśli śpisz z dzieckiem lub karmisz w nocy, zadbaj o poduszki, które podeprą plecy i ramię. Masaż, nawet raz na kilka tygodni, bywa dla wielu rodziców jedyną godziną, w której naprawdę się rozluźniają. O związku masażu ze snem piszemy we wpisie masaż a sen.

Ojcowie też noszą, kołyszą i usypiają, często w pozycji, która mocno obciąża lędźwie i barki. Ból pleców od noszenia dziecka nie jest wyłącznie problemem mam. Masaż klasyczny lub głowy i barków sprawdza się tak samo dobrze u tatusiów, którzy po kilku tygodniach usypiania na rękach czują każdy krąg.

Voucher na masaż to jeden z najbardziej praktycznych prezentów dla młodej mamy. Najlepiej voucher kwotowy na masaż z dojazdem, żeby mama nie musiała organizować wyjścia z domu. Więcej na stronie voucher na masaż, a ceny zabiegów w cenniku. Jeśli przyjedziesz do gabinetu, termin zarezerwujesz przez Booksy.

Zwykle po zakończeniu połogu i wizycie kontrolnej u lekarza, a po cesarskim cięciu, gdy rana jest wygojona i lekarz nie ma zastrzeżeń.

Tak. Dostosowujemy pozycję, na przykład leżenie na boku zamiast na brzuchu, jeśli piersi są pełne i tkliwe. Powiedz nam o karmieniu na początku wizyty.

Najczęściej masaż klasyczny z umiarkowanym naciskiem albo masaż głowy i obręczy barkowej. Gdy potrzebny jest odpoczynek, masaż relaksacyjny.

Nie. Przy rozejściu mięśni prostych brzucha potrzebna jest ocena i ćwiczenia z fizjoterapeutą uroginekologicznym. Masaż może pomóc na napięte plecy i barki.

Tak, wykonujemy masaż z dojazdem na terenie Poznania. To wygodne rozwiązanie dla rodziców małych dzieci.

Dobrze zawiązana chusta lub dobrze dopasowane nosidło rozkładają ciężar dziecka równiej niż noszenie na jednym biodrze. Źle dopasowane mogą jednak obciążać barki i lędźwie. Warto skorzystać z pomocy doradcy noszenia i zwracać uwagę, żeby dziecko było blisko ciała i wysoko.

Często wystarczy kilka masaży w odstępach dwóch, trzech tygodni, połączonych ze zmianą nawyków przy karmieniu i noszeniu. Przy problemach z mięśniami brzucha i dna miednicy najważniejsza jest praca z fizjoterapeutą.