Jak zrobić masaż pleców

Masaż pleców w domu robi się od dołu ku górze, całymi dłońmi, wzdłuż mięśni po obu stronach kręgosłupa — nigdy na samym kręgosłupie. Zaczynasz od rozgrzania oliwą przez dwie, trzy minuty, potem przechodzisz do wolniejszych, mocniejszych ruchów, a kończysz tak, jak zacząłeś: spokojnym głaskaniem.

Poniżej rozpisujemy to dokładnie. Uprzedzamy od razu: domowy masaż nie zastąpi pracy z kimś, kto robi to zawodowo, ale na zwykłe spięcie po tygodniu przy biurku potrafi wystarczyć. A dla osoby masowanej liczy się też to, że ktoś poświęcił jej dwadzieścia minut uwagi.

Rozgrzej olej w dłoniach, zanim go nałożysz. Zimna oliwa wylana prosto na plecy to najszybszy sposób, żeby ktoś się spiął zamiast rozluźnić.

Osoba masowana leży na brzuchu, z rękami wzdłuż ciała albo luźno w bok, głowa oparta na policzku lub na zwiniętym ręczniku. Pod kostki warto podłożyć zrolowany ręcznik — odciąża to dolny odcinek pleców. Ty klękasz z boku albo stajesz nad, tak żeby pracować ciężarem ciała, a nie samą siłą ramion. To pierwszy błąd domowych masaży: po pięciu minutach bolą nadgarstki i cała rzecz się kończy.

Całe dłonie płasko na dole pleców, prowadzisz je powoli w górę wzdłuż kręgosłupa, rozchodzisz na barki i wracasz bokami w dół. Rytmicznie, bez pośpiechu, ten sam ruch kilkanaście razy. To nie jest wstęp do właściwej pracy, to jej część: rozgrzana tkanka reaguje zupełnie inaczej niż zimna.

Kciukami albo kłębami dłoni pracujesz wzdłuż dwóch pasm mięśni biegnących po bokach kręgosłupa, drobnymi kolistymi ruchami, od dołu w stronę karku. Kiedy trafisz na miejsce twardsze od reszty, zostań tam dłużej, ale bez wbijania się na siłę. Zwykle to właśnie tam osoba masowana wypuszcza powietrze.

Najbardziej wdzięczna część, bo tu zbiera się napięcie od monitora i telefonu. Ugniataj mięsień między szyją a barkiem całą dłonią, jakbyś wyrabiał ciasto, po jednej stronie i po drugiej. Dołóż powolne krążenia kciukami u podstawy czaszki — ostrożnie, to okolica wrażliwa.

Wracasz do spokojnego głaskania całych pleców, coraz lżej, aż do ledwie wyczuwalnego dotyku. To sygnał dla układu nerwowego, że koniec. Nie kończ masażu mocnym ruchem i nagłym „gotowe".

Domowy masaż jest dla zmęczonych, spiętych pleców. Nie jest dla bólu, który promieniuje do nogi, drętwień, świeżego urazu, gorączki ani dla kogoś po operacji kręgosłupa. Przy takich objawach pierwszy przystanek to lekarz albo fizjoterapeuta. O granicach bezpieczeństwa piszemy szerzej we wpisie czy masaż może zaszkodzić.

Jest też różnica, której domowym sposobem nie przeskoczysz. Osoba z doświadczeniem wyczuwa, które napięcie jest przyczyną, a które skutkiem, i często pracuje zupełnie gdzie indziej, niż boli. Jeśli spięte plecy wracają co kilka tygodni, jeden masaż klasyczny albo tkanek głębokich powie Ci o Twoim ciele więcej niż dziesięć domowych prób.

Pracujemy na Piątkowie, a po Poznaniu dojeżdżamy też do domu — z własnym stołem, więc nie trzeba kombinować z materacem. Jeśli nie wiesz, który zabieg wybrać, napisz albo zadzwoń, dobierzemy go razem.